子供にランニングをさせる時の注意点

体育系の部活や体力作りのために、子供に
ランニングをさせる場合気をつけなければ
いけないことがいくつかあります。

まずは、水分補給。

ランニングを始める30分前に250～500ml
ぐらいの水分を取り、ランニング中は
二十分から三十分おきに200ml程度の水分を
摂るようにしましょう。

ちょっと多いように思われるかもしれませ
んが、ランニングをすることでかなりの汗を
体外に排出するため、最低でもこれぐらいの
水分が必要になるのです。

また、ただの水を飲ませるのではなく
スポーツドリンクを薄めたものが理想的。

水だけでこの量を補うのは難しいですし、
塩分も補う必要があるので、味のついた
スポーツドリンクを薄めたものが最適です。

最近ではトレーニング中に飲めるような
塩分濃度0.1～0.2%、糖度3～5%ほどの薄味の
スポーツドリンクも販売されているので
そちらでも構いません

次に大切なのは、子供の足にあった
ランニングシューズを履かせる事です。

足を痛めないように、ランニング専用のシューズ
を用意することで、成長期の子供の足を守って
あげるようにしましょう。

足に合わないシューズをはかせランニングを
すると、膝や足の裏を痛めるだけでなく、
成長障害を起こしてしまう危険もあります。

専門店へ行き、実際にシューズを履いて
店内を軽く歩いてみてフィットするものを
選んであげてください。

また、汗を拭くためのスポーツタオルや
熱中症予防に帽子もあると良いでしょう。

ランニングをする時間帯ですが、涼しい早朝か
夕方が良いのですが夕方は特に不審者が出やすい
時間ですので人の多い場所を走らせるなどの
工夫が必要となります。

ランニングの前後は、軽いストレッチで
体を慣らすようにします。

ランニングは、毎日出なくてもよいですが
効果を期待するなら出来れば1週間に5日程度、
少なくても3日は必要です。

1週間毎日ですと、筋肉疲労を起こしてしまう
ので適度に休みをはさむようにします。

ランニング中に足の痙攣を起こしたり
貧血にならないよう食生活にも気をつけましょう。

ビタミン、ミネラル、たんぱく質などを豊富に
含んだ食材が理想的です。

また、寝不足ですとランニング中に倒れて
しまうこともあるので、しっかりと睡眠時間を
とらせるようにします。

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