子供の筋力トレーニングで気をつける事とは

子供筋力トレーニングをさせる場合
注意しなければいけないことがいくつか
あります。

まずは、

・負荷をかけすぎないこと。
・ビタミンやミネラルといった栄養素を
　十分に摂る

の二つが大切です。

子供は大人と違い軟骨と骨の境目である骨端線
が開いているため、負荷の高いトレーニングを
行うと骨端線を損傷し、成長障害を起こす
恐れがあります。

筋力トレーニングをしすぎると身長が
伸びないと言われるのはこのためです。

2つ目の栄養素の摂取ですが、ただでさえ
様々な栄養素が必要となる成長期にトレー
ニングを行うと、成長に必要な分の栄養素が
トレーニングで消費されてしまいます。

ですので、食事だけで補う事が難しいようで
あればサプリメントなどでカルシウムなどの
ミネラルやビタミン各種、たんぱく質を
摂らせる様にしましょう。

もし子供が成長期特有の骨や関節の痛みを
訴えている場合は、筋力トレーニングを
休ませるのも大切です。

骨や関節の痛みだけではなく、少しでも
どこか変だなと体の異常を感じたら、
筋力トレーニングをすぐにやめさせ、
違和感が続くようなら病院へ連れて行って
あげましょう。

子供の筋力トレーニングで大切なのは、
骨端線を傷つけない事です。

筋力トレーニングの効果よりもいかに
骨端線を傷つけないかがポイントとなります。

腕立て伏せやスクワットは骨端線に負担を
かけるためやりすぎは厳禁。

ゴムチューブなどを使った軽負荷のトレーニングが
オススメです。

その際、反動を使わずなるべくゆったり
とした動きで行うと、小さな負荷で高い
効果が得られます。

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