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野球をしている子供の食事のメニューと栄養など

子供にトレーニングをさせる場合気をつけ
なければいけないのはトレーニングメニュー
だけではありません。

十分な睡眠に、栄養バランスの取れた食事を
一日三度きちんと摂る事が成長期の子供の
体を作り上げるためにも必要不可欠となります。


普段は、一日三回の食事で
・肉
・魚
・豆腐
・乳製品
などから、平均してタンパク質を摂るように
します。

カルシウムなどのミネラル
・ビタミンC
・ビタミンB群

も多目に摂るようにします。

運動の後は筋肉を作るタンパク質がエネルギー
になってしまい消費されてしまうので、気を
つけます。

主食もしっかりとり、できれば白米よりも
玄米がミネラルも摂れて理想的。


・玄米ゴハン
・ワカメと豆腐とねぎの味噌汁
・しらすとゴマのふりかけ
・豚肉のソテー
・かつお節をかけたほうれん草のおひたし

トレーニングや試合の後は、パンやおにぎり
チョコレートなどでエネルギー補充しておき
ましょう。

試合前日、当日はご飯や麺類といった炭水
化物にに、梅干や酢の物などクエン酸を含んだ
食材を一緒に摂るようにします。
刺身やフライ類は厳禁。

試合後はエネルギー補充のために炭水化物と
たんぱく質を多めに摂ります。

おかずには、にんにくやニラ、生姜、長芋
のようなスタミナ食材をふんだんに使った
料理がオススメです。

トレーニングをする子でもしない子でも
油の摂りすぎは体によくありませんので、
フライ類や肉や魚の脂身、洋菓子、スナック
類は出来るだけ控えるようにしましょう。

また清涼飲料水の摂り過ぎも厳禁です。


赤身の肉や魚を多く使うようにし、ビタミンCを補うために
果物を積極的に摂る事を心がけてください。

和食は、健康的で引き締まった体を
作るのに最適な食事ですので、和食中心の
メニューを用意してあげましょう。

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