野球をしている子供の食事のメニューと栄養など

子供にトレーニングをさせる場合気をつけ
なければいけないのはトレーニングメニュー
だけではありません。

十分な睡眠に、栄養バランスの取れた食事を
一日三度きちんと摂る事が成長期の子供の
体を作り上げるためにも必要不可欠となります。

普段は、一日三回の食事で
・肉
・魚
・豆腐
・乳製品
などから、平均してタンパク質を摂るように
します。

・カルシウムなどのミネラル
・ビタミンＣ
・ビタミンＢ群

も多目に摂るようにします。

運動の後は筋肉を作るタンパク質がエネルギー
になってしまい消費されてしまうので、気を
つけます。

主食もしっかりとり、できれば白米よりも
玄米がミネラルも摂れて理想的。

例

・玄米ゴハン
・ワカメと豆腐とねぎの味噌汁
・しらすとゴマのふりかけ
・豚肉のソテー
・かつお節をかけたほうれん草のおひたし

トレーニングや試合の後は、パンやおにぎり
チョコレートなどでエネルギー補充しておき
ましょう。

試合前日、当日はご飯や麺類といった炭水
化物にに、梅干や酢の物などクエン酸を含んだ
食材を一緒に摂るようにします。
刺身やフライ類は厳禁。

試合後はエネルギー補充のために炭水化物と
たんぱく質を多めに摂ります。

おかずには、にんにくやニラ、生姜、長芋
のようなスタミナ食材をふんだんに使った
料理がオススメです。

トレーニングをする子でもしない子でも
油の摂りすぎは体によくありませんので、
フライ類や肉や魚の脂身、洋菓子、スナック
類は出来るだけ控えるようにしましょう。

また清涼飲料水の摂り過ぎも厳禁です。

赤身の肉や魚を多く使うようにし、ビタミンＣを補うために
果物を積極的に摂る事を心がけてください。

和食は、健康的で引き締まった体を
作るのに最適な食事ですので、和食中心の
メニューを用意してあげましょう。

☆　奈良県のスポーツショップの紹介

ウエダスポーツ
TEL ： 0747-52-9192
住所 ： 〒　638-0821　
奈良県吉野郡大淀町大字下渕８８７－２

（株）ウヤマ
TEL ： 0742-33-8739
住所 ： 〒　630-8115　
奈良県奈良市大宮町６丁目４－１１

エーグル奈良店
EL ： 0742-32-2601
住所 ： 〒　631-0821　
奈良県奈良市西大寺東町２丁目４－１